O estudo constante pode gerar cansaço mental. Esse cansaço é normalmente provocado por uma forma inadequada de estudar. Entre os hábitos que prejudicam o bom desempenho do estudo estão: estudar muitas horas seguidas, não desenvolver outras atividades e ansiedade para aprender tudo de uma só vez.

A meditação é uma das técnicas que podem ser utilizadas para tornar o estudo mais eficiente e menos cansativo.

A meditação é uma atividade da consciência mental. Ela envolve uma parte da mente que observa, analisa e lida com as outras partes da mente. O objetivo da meditação é que nos tornemos conscientes e que nos familiarizemos com a nossa vida interior e alcancemos plena consciência dos nossos atos e intenções.

Durante a meditação, atinge-se um estado de consciência profunda. Assim, prestamos atenção a nós mesmos e descobrimos como funcionamos: como agimos em determinadas situações, porque respondemos uma coisa quando gostaríamos de dizer outra, porque fugimos daquilo que mais queremos, porque vivemos mergulhados em ansiedade.

Durante esse processo de aquietar nossa mente, nos damos conta de nossos padrões de pensamento que dão origem às nossas ações e, conforme for, podemos transformá-los.

Benefícios da Meditação

A prática regular da meditação proporciona vários benefícios à nossa saúde:

• Descansa sua mente e corpo
• Aumenta a capacidade de concentração
• Melhora seu autocontrole e paciência
• Traz um senso de identidade mais completo e rico em possibilidades
• Torna a respiração mais equilibrada, melhorando a oxigenação e a freqüência cardíaca
• Proporciona um sono mais tranqüilo, sem interrupções
• Minimiza enxaquecas e resfriados
• Promove o equilíbrio mental, minimizando conflitos emocionais
• Traz clareza mental e mais objetividade no pensamento

Dicas para a Prática da Meditação

A meditação é uma prática diária envolvendo essencialmente concentração da atenção. O mais importante (e difícil) na prática da meditação é simplesmente segui-la como uma rotina diária, pois exige disciplina e regularidade.

Eis algumas dicas para uma meditação eficiente:

• Escolha um lugar tranqüilo onde você possa sentar-se de maneira confortável e com a coluna ereta. Pode ser numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Use roupas que não apertem nem incomodem.
• Para criar um clima de tranqüilidade, pode-se colocar uma música suave.
• Comece com dez minutos diários. Coloque um relógio para despertar após esse tempo. Assim, sua mente não poderá sabotá-lo fazendo-o acreditar que já se passaram mais que dez minutos.
• Tenha persistência, é muito difícil conseguir meditar nas primeiras sessões. Principalmente no início, é mais importante seguir praticando do que tentar meditar de forma perfeita.
• A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação (a respiração, um símbolo, ou um mantra) sem que isso necessite de grandes esforços. Caso você disperse, reconduza sua atenção suavemente ao objeto escolhido.
• Observe seus pensamentos e tente perceber o espaço de tempo que existe entre um e outro. Mesmo em uma mente completamente confusa, os pensamentos surgem e desaparecem deixando um breve espaço entre si. Descubra esse espaço, nem que seja de apenas um instante. Observe-o e você vai perceber que ele começará a se ampliar. Ao penetrar nesse espaço vazio, você estará com a mente completamente limpa e clara.